لعظام أقوى.. عليكم الإكثار من تناول هذه الأغذية

تعد هشاشة العظام من المشكلات الصحية التي تبرز مع التقدم في العمر، وتزيد من خطر الإصابة بالكسور.

وذكر تقرير لـ”فوكس نيوز” أن التغذية اليومية يمكن أن تدعم العظام وتقويها، وذلك بتناول أطعمة غنية بالكالسيوم، وفيتامين “د”، والبروتين، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.

وينصح خبراء التغذية بتناول 6 أطعمة لتعزيز صحة وقوة العظام وهي:

جبن التوفو

يعتبر التوفو مصدرا غنيا بالبروتين والكالسيوم، إذ يحتوي كوب من هذه الجبنة على 861 ميلي غرام من الكالسيوم و22 غراما من البروتين.

البرقوق المجفف

يعزز البرقوق المجفف صحة الجهاز الهضمي ويقوي العظام، وهو فاكهة مليئة بالعناصر المغذية للعظام مثل فيتامين “ك”، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم.

ويوصي خبراء التغذية بتناول ربع كوب من البرقوق المجفف يوميا لتعزيز صحة العظام.

اللبن الزبادي

يحتوي اللبن الزبادي على نسب عالية من الكالسيوم وفيتامين “د” والبروتين، والتي تعد من مكونات أنسجة العظام.