5 طرق بسيطة للتخلص من الانتفاخ واحتباس السوائل فى الجسم

لا ترتبط زيادة الوزن دائمًا بتراكم الدهون، فقد تكون ناتجة عن احتباس السوائل في الجسم، وهي حالة قد تسبب انتفاخ البطن والوجه وتورم اليدين والقدمين، إلى جانب الشعور بالثقل وعدم الراحة، وفقًا لتقرير موقع “News18”.

وقد يرتبط احتباس السوائل بعوامل متعددة، منها الإفراط في تناول الملح، والتغيرات الهرمونية، وبعض الأدوية والحالات الصحية. ورغم أن تقليل السوائل المحتبسة لا يعني فقدان الدهون، فإنه قد يساعد على تخفيف الانتفاخ وتحسين الشعور بالراحة.

فيما يلى.. 5 طرق بسيطة للحد من احتباس السوائل:
شرب كميات كافية من الماء
قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من السوائل إلى الجفاف، ما يؤثر على توازن السوائل في الجسم، لذلك يُنصح بشرب الماء بانتظام وفقًا للاحتياجات الشخصية ومستوى النشاط البدنى وحالة الطقس، مع مراعاة أي تعليمات طبية خاصة بتحديد السوائل.

تقليل الملح والأطعمة المصنعة
يسهم الإفراط في تناول الصوديوم في زيادة احتباس السوائل لدى بعض الأشخاص، وللحد من ذلك، يُفضل تقليل الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة والمخللات والوجبات الغنية بالملح، مع اتباع نظام غذائي متوازن يضم الخضراوات والفواكه ومصادر البوتاسيوم، ما لم توجد حالة صحية تستدعي تقييد تناوله.

ممارسة النشاط البدني بانتظام
تساعد الحركة على تحسين الدورة الدموية وتقليل تجمع السوائل، خاصة في الساقين والقدمين، ويمكن الاستفادة من المشي والتمارين الخفيفة واليوجا، مع تجنب الإجهاد واختيار الأنشطة المناسبة للحالة الصحية والقدرة البدنية.

الانتباه إلى العادات الغذائية
قد يتأثر الانتفاخ بعادات تناول الطعام وبعض الأطعمة التي تزيد الغازات لدى بعض الأشخاص، لذلك يُنصح بتناول الطعام ببطء، ومراقبة الأطعمة المرتبطة بزيادة الانتفاخ، والحفاظ على نظام غذائي متوازن بدلًا من اللجوء إلى الحميات الغذائية القاسية أو وسائل التخلص السريع من الماء.

عدم تجاهل التورم المستمر
قد يكون احتباس السوائل أحيانًا مرتبطًا بمشكلات صحية في القلب أو الكلى أو الكبد، كما يمكن أن يحدث بسبب بعض الأدوية، لذلك فإن استمرار التورم، خاصة في الوجه أو الساقين، يستدعي استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب، بدلًا من محاولة التخلص من السوائل ذاتيًا.

متى يستدعى احتباس السوائل القلق؟
يجب طلب التقييم الطبي إذا استمرت أعراض مثل التورم أو تكرر دون سبب واضح، أما التورم المفاجئ أو المصحوب بضيق التنفس أو ألم الصدر، فيتطلب رعاية طبية عاجلة، كما يجب تجنب استخدام مدرات البول أو المكملات التي يُروج لها للتخلص من الماء الزائد دون استشارة طبية، لأنها قد تؤثر على توازن الأملاح والسوائل في الجسم.