5 قواعد بسيطة تساعدك على إنقاص الوزن من غير دايت
لا يحتاج إنقاص الوزن بالضرورة إلى اتباع حميات غذائية قاسية أو قضاء ساعات طويلة في صالات الألعاب الرياضية، إذ يمكن أن تساعد مجموعة من العادات اليومية المستمرة على دعم فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة، وفقا لموقع تايمز ناو.
ويعتمد فقدان الوزن بشكل أساسي على تحقيق عجز مناسب في السعرات الحرارية، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني والحصول على نوم كافٍ.
1. اجعل البروتين جزءًا أساسيًا من وجباتك
يساعد تناول كمية مناسبة من البروتين على زيادة الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، وهو أمر مهم خلال فترة فقدان الوزن، خاصة مع ممارسة تمارين المقاومة.
ويمكن الحصول على البروتين من مصادر متنوعة، مثل البيض، والدجاج، والأسماك، واللحوم، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
ولا توجد كمية واحدة من البروتين تناسب الجميع، إذ تختلف الاحتياجات حسب العمر، وحجم الجسم، ومستوى النشاط البدني، والحالة الصحية.
ومن المهم أيضًا تجنب الحرمان الشديد من الطعام أو تخطي الوجبات بصورة متكررة، لأن تقليل السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه قد يصعّب الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
2. اختر رياضة تناسب حياتك
ليس من الضروري قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية حتى تصبح أكثر نشاطًا.
يمكن اختيار نشاط بسيط ومناسب لروتينك اليومي، مثل المشي، أو ركوب الدراجة، أو الرقص، أو تمارين وزن الجسم، أو ممارسة التمارين المنزلية.
والأهم هو اختيار نشاط يمكنك الاستمرار عليه بانتظام، لأن الاستمرارية غالبًا ما تكون أكثر أهمية من ممارسة تمرين شاق لفترة قصيرة ثم التوقف عنه.
3. أضف تمارين القوة إلى روتينك
تساعد تمارين المقاومة ورفع الأوزان على بناء العضلات أو الحفاظ عليها أثناء فقدان الوزن، كما يمكن أن تحسن القوة والأداء البدني.
وإذا كنت مبتدئًا، فمن الأفضل البدء بمقاومة مناسبة لقدرتك، والتركيز على أداء التمارين بطريقة صحيحة، ثم زيادة شدة التدريب تدريجيًا.
كما أن الاعتقاد بأن رفع الأثقال يجعل عضلات النساء ضخمة بالضرورة غير دقيق، إذ يتأثر نمو العضلات بعوامل عديدة، منها نوع التدريب، والتغذية، والوراثة، ومدة التدريب.
4. حافظ على ترطيب جسمك
شرب كمية مناسبة من الماء يساعد على الحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية، ويصبح الاحتياج إلى السوائل أكبر مع ممارسة الرياضة أو التعرض للطقس الحار.
لكن احتياجات السوائل تختلف من شخص لآخر، وفقًا لحجم الجسم، ومستوى النشاط، ودرجة الحرارة، والنظام الغذائي، وبعض الظروف الصحية.
ولا يعني ذلك أن شرب كميات ضخمة من الماء يساعد على فقدان الوزن بشكل أكبر؛ فالإفراط في تناول السوائل قد يكون ضارًا في بعض الحالات.
5. اجعل النوم جزءًا من خطة إنقاص الوزن
لا يقتصر تأثير النوم الجيد على الشعور بالراحة، إذ يرتبط النوم أيضًا بمستويات الطاقة والشهية والتعافي والقدرة على ممارسة النشاط البدني.
وقد تجعل قلة النوم المستمرة الالتزام بالعادات الصحية أكثر صعوبة، كما قد تؤثر في الشهية والطاقة خلال اليوم.
لذلك، من المهم إعطاء النوم والراحة أولوية إلى جانب التغذية والرياضة، بدلًا من التركيز على تقليل الطعام وزيادة التمارين فقط.
الاستمرارية أهم من النتائج السريعة
إنقاص الوزن لا يحدث بين ليلة وضحاها، كما أن محاولة الوصول إلى نتائج سريعة قد تدفع البعض إلى اتباع أنظمة غذائية شديدة التقييد يصعب الاستمرار عليها، والأفضل هو التركيز على تغييرات واقعية يمكن الحفاظ عليها لفترة طويلة، مثل تحسين جودة الطعام، وزيادة الحركة اليومية، وممارسة تمارين المقاومة، والحصول على نوم كافٍ.
