تحذير لمرضى القولون العصبي.. هذه الفواكه قد تزيد الأعراض سوءًا

إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، فقد يكون من المفيد تجنب الفواكه الغنية بالفركتوز و”البوليولات”، خاصة خلال نوبات تفاقم الأعراض.

ويستعرض تقرير نُشر في موقع “healthline” الفواكه التي يُنصح بتجنبها، وتلك التي يمكن تناولها باعتدال دون قلق كبير.

صحة
علاجات بسيطة قد تخفف أعراض القولون العصبي
الفواكه التي يُنصح بتجنبها
قد يستفيد المصابون بالقولون العصبي من تقليل استهلاكهم لمركبات “الفودماب” (FODMAPs)، وهي أنواع من الكربوهيدرات قصيرة السلسلة القابلة للتخمر، التي قد تسبب الانتفاخ وأعراضًا هضمية أخرى لدى بعض الأشخاص.

وتحتوي بعض الفواكه على نسب مرتفعة من الفركتوز و”البوليولات”، لذا يُنصح بتجنب الأنواع التالية لمن يعانون من القولون العصبي:
• الخوخ
• البطيخ
• الكمثرى
• المانجو
• التفاح
• البرقوق
• الخوخ النكتاريني
• الكرز
• المشمش

كما يُفضل تجنب الفاكهة المعلّبة في عصير الفاكهة الطبيعي، والإفراط في تناول عصائر الفاكهة أو الفاكهة المجففة بكميات كبيرة.

الفواكه التي يمكن تناولها
تحتوي بعض أنواع الفاكهة على نسب أقل من الفركتوز وغيره من الكربوهيدرات صعبة الهضم، ومن أبرزها:

• البرتقال
• التوت الأزرق
• الفراولة
• الموز
• الشمام
• البطيخ الأصفر
• الكيوي
• الليمون الحامض
• الليمون الأخضر

وقد يكون بإمكانك إدراج هذه الأنواع من الفواكه بكميات صغيرة دون أن تؤدي إلى ظهور الأعراض.

كيف تحدد نوع وكمية الفاكهة المناسبة لك؟
عند تحديد نوع وكمية الفاكهة التي ستتناولها، ينبغي مراعاة النقاط التالية:

• استشر طبيبك أولاً قبل إجراء أي تعديل جوهري على نظامك الغذائي

• خذ بعين الاعتبار احتياجاتك الغذائية الشخصية

• تأكد من أن خطتك الغذائية قابلة للاستمرار عليها فعليًا

• فكّر في إعادة إدخال بعض الأطعمة تدريجيًا وبكميات صغيرة بعد فترة زمنية محددة

• احتفظ بمفكرة غذائية توثق فيها ما تناولته، والكمية، ووقت اليوم، وأي أعراض شعرت بها

ومن المهم أيضًا تذكّر أن القولون العصبي حالة متعددة العوامل، ما يعني أن أشياء كثيرة يمكن أن تؤثر على شدة أعراضك. لذا، من الأفضل العمل مع طبيبك لوضع خطة العلاج الأنسب لحالتك، مع مراعاة عوامل أخرى محتملة قد تساهم في الأعراض، كالتوتر النفسي، والتي قد يكون بإمكانك معالجتها أيضًا.