8 أطعمة ومشروبات تساعد فى تقليل الانتفاخ

لا يقتصر الانتفاخ على نوعية الطعام الذي تناولته، بل يتعلق أيضاً بكيفية معالجة جسمك له فالملح الزائد، وبطء الهضم، والغازات المحتبسة، وحتى الجفاف، كلها عوامل قد تجعلك تشعر بثقل في الليل، وهناك بعض الأطعمة تُساعد على الهضم بلطف، وتُقلل من احتباس الماء، وتُهدئ أمعاءك في غضون ساعات، هذا ليس نظاماً غذائياً للتخلص من السموم على المدى الطويل، بل هو عبارة عن خيارات ذكية يمكنك اتخاذها اليوم لتشعر بخفة ونشاط صباح الغد، وفقا لموقع تايمز ناو.

الموز
يُعدّ الموز من أسرع الطرق للتخفيف من الانتفاخ الناتج عن زيادة الصوديوم فهو غني بالبوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم توازن السوائل وتقليل احتباس الماء. كما يحتوي على ألياف قابلة للذوبان، تدعم عملية الهضم بسلاسة دون تهيج الأمعاء. تناول موزة في المساء أو أضفها إلى طبق عشاء خفيف، فهي مشبعة ولطيفة على المعدة، مما يجعلها مثالية عند الشعور باضطراب في المعدة.

الخيار
يتكون الخيار من أكثر من 95% ماء، مما يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد وتقليل الانتفاخ. كما يحتوي على مركبات مثل الكيرسيتين التي قد تقلل الالتهاب في الجهاز الهضمي. تناول شرائح الخيار مع رشة ملح كوجبة خفيفة، أو أضفها إلى سلطة العشاء. إنه خفيف ومنعش، وهو ما يحتاجه جسمك تمامًا عندما تشعر بالانتفاخ أو الخمول.

الزنجبيل
يُستخدم الزنجبيل منذ قرون لتسهيل الهضم، وذلك لفوائده العديدة فهو يُسرّع إفراغ المعدة، ويُقلّل من تراكم الغازات، ويُهدّئ التهاب الأمعاء يُمكن لكوب دافئ من شاي الزنجبيل بعد العشاء أن يُساعد جسمك على هضم الطعام بكفاءة أكبر خلال الليل وإذا لم يكن الشاي خيارك المُفضّل، فإن إضافة الزنجبيل الطازج إلى وجباتك يُعطي نفس التأثير المُهدئ.

الزبادي
يحتوي الزبادي العادي على بروبيوتيك حيّ يساعد على موازنة بكتيريا الأمعاء. عندما تختل هذه البكتيريا، غالباً ما يتبع ذلك انتفاخ. يمكن لوعاء صغير من الزبادي غير المحلى أن يحسن الهضم ويقلل من إنتاج الغازات. وهو مفيد بشكل خاص إذا كان الانتفاخ مرتبطاً بتناول الطعام بشكل غير منتظم أو تناول الأطعمة المصنعة. تجنب فقط الأنواع المحلاة بكثرة، لأنها قد تزيد الوضع سوءاً.

بذور الشمر
بذور الشمر علاج تقليدي للانتفاخ، خاصةً بعد الوجبات الدسمة فهي تُريح عضلات الجهاز الهضمي، مما يُسهل خروج الغازات المحتبسة امضغ ملعقة صغيرة منها بعد العشاء أو انقعها في ماء دافئ لتحضير مشروب مُهدئ إنها بسيطة وفعّالة وسريعة بشكلٍ مُدهش في تخفيف ذلك الشعور المُزعج والألم في المعدة.

البابايا
تحتوي البابايا على إنزيم يُسمى البابين، يُساعد على تكسير البروتينات ويُسهّل عملية الهضم هذا يُقلل من احتمالية بقاء الطعام في الأمعاء لفترة طويلة، وهو سبب شائع للانتفاخ. تناول بضع شرائح منها بعد العشاء يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا خلال الليل. البابايا حلوة المذاق بشكل طبيعي، وخفيفة، وتُعتبر حلوى تُريح المعدة بدلًا من إجهادها.

النعناع
يُعرف النعناع بقدرته على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ الناتج عن الغازات يُمكن لكوب من النعناع قبل النوم أن يُهدئ معدتك ويمنع الشعور بعدم الراحة أثناء النوم. وهو مفيدٌ بشكلٍ خاص إذا كنت تشعر بانتفاخ مصحوب بتقلصات أو شدٍّ في المعدة.

الشوفان
يُعد الشوفان مصدراً غنياً بالألياف القابلة للذوبان، والتي تُساعد على تنظيم عملية الهضم والوقاية من الإمساك، وهو أحد الأسباب الرئيسية للانتفاخ. وعلى عكس الحبوب الثقيلة، يُعتبر الشوفان خفيفاً على المعدة عند تحضيره ببساطة. فتناول وعاء صغير من الشوفان السادة في المساء أو كوجبة عشاء مبكرة يُساعد على تسهيل حركة الأمعاء طوال الليل، مما يُساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بخفة وراحة أكبر.

ماء الليمون
يُمكن أن يُساعد بدء يومك أو إنهاؤه بشرب الماء الدافئ مع الليمون على تحفيز الهضم وتقليل الانتفاخ، فهو يُشجع المعدة على إفراز العصارات الهضمية، مما يُساعد على هضم الطعام بشكل أفضل. ورغم أنه ليس حلاً سحرياً، إلا أنه يدعم جهازك الهضمي بطرق غير مباشرة وفعّالة.
اشرب كوباً منه قبل النوم أو أول شيء في الصباح للحصول على أفضل النتائج.