عاملان رئيسيان وراء السمنة عند الأطفال.. كيف تحمى طفلك؟

تُعدّ سمنة الأطفال مشكلة صحية عامة خطيرة، إذ من المعروف أنها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وعلى مدى العقود القليلة الماضية، انتشرت سمنة الأطفال في جميع أنحاء العالم بمعدلات مُقلقة، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، ارتفع معدل انتشار السمنة بين الأطفال والمراهقين (الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و19 عامًا) من 2% عام 1990 إلى 8% عام 2022، حسبما أفاد تقرير موقع “Healthsite”.

بالإضافة إلى ذلك، في عام 2024، كان 35 مليون طفل دون سن الخامسة يعانون من زيادة الوزن، وتشمل العوامل التي تُساهم في هذا الاتجاه المتزايد تفاعلًا مُعقدًا بين أنماط الحياة العصرية المتغيرة، والعوامل البيئية، والاستعدادات البيولوجية.

في الآونة الأخيرة، حظي العاملان الرئيسيان اللذان يسببان سمنة الأطفال باهتمام كبير، وهما قضاء وقت طويل أمام الشاشات وإدمان الوجبات السريعة.

كيف يؤدي إدمان الوجبات السريعة والإفراط في استخدام الشاشات إلى زيادة سمنة الأطفال؟
يرتبط الإفراط في استخدام الشاشات وإدمان الوجبات السريعة ارتباطًا وثيقًا، مما يخلق حلقة مفرغة من السلوك الخامل وسوء التغذية، الأمر الذي يؤدي بشكل كبير إلى السمنة لدى الأطفال ومشاكل النمو.. على النحو التالى:

الأكل بلا وعي والشعور بالشبع
يُشتت استخدام الشاشات أثناء تناول الطعام انتباه الأطفال عن إشارات الشبع التي ترسلها أجسامهم، وقد يؤدي هذا التشتت أثناء تناول الطعام إلى تأخير الشعور بالشبع والإفراط في الأكل، حيث يركز الأطفال على الشاشة دون وعى بدلاً من مضغ الطعام أو تذوقه.

تأثير الإعلانات
تُعد المنصات الرقمية والتلفزيون مصادر رئيسية للتسويق المكثف للأطعمة الغنية بالسكر والدهون والمعالجة بشكل مفرط، ويمكن لهذه الإعلانات أن تُثير رغبة شديدة في تناول هذه الأطعمة واستهلاكها بشكل اندفاعى.

كيمياء الدماغ والدوبامين
يُحفز استخدام الشاشات وتناول الوجبات السريعة نظام المكافأة في الدماغ، مما يؤدي إلى إفراز الدوبامين، ويؤدي الإفراط في التحفيز إلى تقليل حساسية هذا النظام، مما يدفع الأطفال إلى البحث عن المزيد من الشاشات والسكريات للحصول على نفس الرضا.

اضطراب النوم
يؤدي استخدام الشاشات قبل النوم إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين واضطراب الساعة البيولوجية للجسم، كما أن الحرمان من النوم يُغير هرمونات الجوع، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية في اليوم التالي.

السلوك الخامل
يؤدي ازدياد وقت استخدام الشاشات إلى الخمول، مما ينتج عنه زيادة في الوزن، لذلك يُعد النشاط البدنى للطفل أمر بالغ الأهمية لنمو الدماغ، والحد من التوتر، والحفاظ على وزن صحي.

تغيير التفضيلات
يطور العديد من الأطفال تفضيلاً للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مما يجعلهم أكثر عرضة لاختيار الوجبات السريعة بدلاً من البدائل الصحية.

للمساعدة في منع سمنة الأطفال، يمكن للوالدين اتباع عدة استراتيجيات.. كما يلى:

– شجعوا الأطفال على اتباع نمط حياة نشط من خلال حثهم على ممارسة اللعب في الهواء الطلق، أو ممارسة الرياضة، أو الأنشطة العائلية، واحرصوا على ممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا.

– ضع حدودًا لوقت استخدام الشاشات، وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بألا يتجاوز وقت استخدام الشاشات للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين وخمس سنوات ساعة واحدة يوميًا، بينما يجب وضع حدود ثابتة للأطفال الذين تبلغ أعمارهم ست سنوات فأكثر لضمان حصولهم على وقت كاف للنشاط البدني والنوم.

– أدخل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في المنزل، ركّز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وأشرك الأطفال في تخطيط الوجبات وإعدادها لتشجيعهم على بناء علاقة إيجابية مع الأطعمة الصحية.

– غالبًا ما يقلد الأطفال سلوكيات آبائهم، ومن خلال اتباع نمط حياة صحي، يمكنك أن تكون قدوة حسنة لأطفالك.

– علموا الأطفال أهمية التغذية المتوازنة واختيار الأطعمة الصحية، ناقشوا فوائد المجموعات الغذائية المختلفة واجعلوا تعلم الأكل الصحي ممتعًا.

– تناولوا وجبات الطعام مع العائلة كلما أمكن ذلك، وتجنبوا المشتتات مثل الشاشات أثناء أوقات تناول الوجبات، مما قد يشجع على تناول الطعام بوعي.

من خلال معالجة تأثيرات وقت الشاشة والوجبات السريعة، ومن خلال تطبيق عادات صحية، يمكن للوالدين المساعدة في مكافحة سمنة الأطفال وتعزيز نمط حياة صحي لأطفالهم.