7 خطوات للوقاية من حصوات الكلى
أصبحت حالات مثل حصوات الكلى أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة، لتصيب الناس من جميع الفئات العمرية حول العالم، مما يجعل الوقاية من حصى الكلى أولوية صحية رئيسية لعام ٢٠٢٦ وفقا لتقرير نشره الموقع الإلكتروني”نيوز18″.
يقدم الدكتور ديباك كومار تشيترالي، استشاري أول في أمراض الكلى وزراعة الأعضاء في الهند ، عددا من النصائح الفعالة للوقاية والحد من الإصابة بحصوات الكلى في عام 2026 وتشمل الآتي:
1. شرب الكثير من الماء (٣-٣.٥ لترات/يوم)
إن أهم خطوة وقائية هي الحفاظ على رطوبة الجسم والحرص على أن يكون لون البول صافيًا أو أصفر فاتحًا، ووزع شرب الماء بالتساوي على مدار اليوم.
2. قلل من تناول الملح
قلل من ملح الطعام وتجنب الأطعمة المصنعة واختر الوجبات المطبوخة منزليًا كلما أمكن، وتحقق من ملصقات الأطعمة لمعرفة محتواها من الصوديوم.
3. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالأوكسالات
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت قد عانيت من حصى الكلى سابقًا. قلل من تناول الأطعمة التالية:السبانخ والبنجر والمكسرات والشوكولاتة والشاي والبطاطس ، فيمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالأوكسالات مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم في تقليل امتصاص الأوكسالات.
4. قلل من تناول المشروبات السكرية والغازية
استبدلها بخيارات صحية مثل: الماء وماء جوز الهند وماء الليمون
5. تناول الحمضيات
تناول الليمون والبرتقال والجريب فروت.
6. حافظ على وزن صحي
تزيد السمنة من خطر الإصابة بحصى الكلى نتيجةً لتغيرات التمثيل الغذائي و يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل المشي لمدة ١٠ دقائق، وممارسة تمارين التمدد، وتناول الطعام بوعي، أن تحدث فرقًا كبيرًا.
7.لا تفرط في تناول البروتين
قد يؤدي الإفراط في تناول البروتين الحيواني إلى زيادة حموضة البول، مما يعزز تكون الحصى واحرص على تناول كميات متوازنة من الأسماك والبيض والدواجن والبروتينات النباتية.
