التوقيت المثالي للمشي بعد العشاء لضبط سكر الدم

قد تكون ممارسة المشي لفترة قصيرة بعد تناول العشاء وسيلة بسيطة للمساعدة في ضبط مستويات سكر الدم والحد من ارتفاعها الحاد، إذ تشير أبحاث إلى أن توقيت النشاط البدني بعد الوجبة قد يكون مهما بقدر مدة المشي نفسها.

ويبدأ مستوى الغلوكوز في الدم بالارتفاع بعد تناول الطعام، وعادة ما يبلغ ذروته خلال 30 إلى 60 دقيقة. لذلك، فإن بدء المشي في أقرب وقت ممكن بعد العشاء، ويفضل خلال نصف ساعة، قد يساعد الجسم على التعامل مع الزيادة في سكر الدم قبل بلوغها مستوياتها الأعلى، وفق موقع “فيري ويل هيلث”.

ويحفز النشاط البدني الجسم على نقل الغلوكوز من مجرى الدم إلى خلايا العضلات لاستخدامه مصدرا للطاقة، ما يساهم في الحد من الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر. كما يمكن للمشي أن يحسن استجابة الجسم للإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن مساعدة العضلات على امتصاص الغلوكوز، وقد يستمر هذا التحسن في حساسية الإنسولين لساعات بعد ممارسة النشاط.

وتشير نتائج دراسات إلى أن المشي لفترة قصيرة مباشرة بعد تناول الطعام قد يكون مفيدا حتى لو لم تتجاوز مدته 10 دقائق.

وأظهرت تجربة سريرية صغيرة على بالغين أصحاء أن المشي لمدة 10 دقائق فور تناول الوجبة حقق تأثيرا في خفض سكر الدم مماثلا للمشي لمدة 30 دقيقة بعد نصف ساعة من تناول الطعام.