10 عادات يومية للوقاية من النوبات القلبية فوق سن الأربعين

عند تجاوز سن الأربعين، قد يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية، ويعود ذلك إلى تغيرات بيولوجية في الأوعية الدموية، وزيادة الالتهابات، وبطء عملية الأيض، والتوتر، وقلة النشاط البدني، واتباع عادات غذائية غير صحية، وتشير الأبحاث إلى أن تبني عادات نمط حياة صحية يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي وغيرها من أمراض القلب، ويسهم في حياة أطول وأكثر صحة، وفقًا لموقع “Healthshots”.

ابدأ بممارسة تمارين معتدلة ومنتظمة لمدة تتراوح بين 20 لـ30 دقيقة

أثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية تُحسن الدورة الدموية، وتُخفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL)، وتُحسن حساسية الأنسولين، وتُقلل مقاومة الأنسولين، وذلك من خلال أنشطة مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، واليوجا، ولكن ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ألم في الصدر، أو عدم راحة في الصدر، أو أعراض قلبية وعائية، استشارة طبيب قلب قبل البدء في هذه التمارين.

قم بإدراج تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا

يرتبط النسيج العضلي بانخفاض خطر الإصابة بتشوهات القلب والأوعية الدموية، وذلك لقدرته على تحسين استقلاب الجلوكوز وخفض ضغط الدم، وتشمل التمارين المفيدة: القرفصاء، واستخدام الأربطة المطاطية، وتمارين الضغط على الحائط، ولكن ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم غير المُسيطر عليه أو المرضى الذين عانوا من مضاعفات صحية البدء تحت إشراف طبي بهذه التمارين تحت إشراف طبى.

ركز على طبق غني بالألياف ومفيد للقلب

يُقلل تناول الفاكهة والخضراوات والبقوليات والمكسرات الطازجة الموسمية من الالتهابات ويُخفض خطر الإصابة بتصلب الشرايين، أما بالنسبة للمرضى الذين يعانون من مشكلات في الكلى أو الجهاز الهضمي فيجب استشارة الطبيب بشأن تناول الألياف.

أعط الأولوية للنوم المريح لمدة 7-8 ساعات

يؤثر اضطراب النوم على مستويات الكورتيزول وضغط الدم والالتهابات، وكلها عوامل رئيسية تساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية، وتشمل هذه العوامل اتباع جدول نوم صحى، والالتزام بروتين ما قبل النوم، والحد من استخدام الشاشات الرقمية قبل النوم، وينبغي تقييم الأشخاص الذين يشخرون بانتظام أو يعانون من التعب أثناء النهار للكشف عن انقطاع النفس النومي.

مارس بانتظام 10 دقائق يوميًا من تقنيات إدارة التوتر

يُعد التوتر المزمن عامل خطر للإصابة بخلل في وظائف بطانة الأوعية الدموية وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتشمل بعض الطرق المفيدة، اليقظة الذهنية، والتنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف، والتأمل الموجه، وتقنيات التخيل.

الحفاظ على مقاس الخصر الأمثل

غالبًا ما تُعزى السمنة البطنية إلى مقاومة الأنسولين، ومستويات الدهون، والالتهابات، لذلك تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة والدهنية، وحاول ألا تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، كما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في فقدان الوزن بتجنب هذه الأطعمة.

اشرب كمية كافية من السوائل

يساعد الترطيب الكافي فى الحفاظ على حجم الدم المناسب وتقليل لزوجته، والكمية الموصى بها من الماء من 6-8 أكواب يوميًا.

توقف عن التدخين تمامًا

يُلحق التدخين الضرر بالشرايين، ويزيد من تراكم الترسبات، لذلك يجب الامتناع عنه للحفاظ على صحة قلبك.

ممارسة النشاط البدنى لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا

يُفيد النشاط البدني بعد تناول الطعام في ضبط مستويات سكر الدم ومستويات الدهون الثلاثية، مما يُقلل من الجهد المبذول على القلب والأوعية الدموية ويُحسن وظائفها، مثل المشي خاصة بعد تناول وجبتى الغداء والعشاء، ولكن يُفضل من يُعانون من مشكلات حادة في المفاصل القيام بحركات الساقين أثناء الجلوس.

إجراء فحص سنوي للقلب بعد سن الأربعين

يساعد الفحص الدوري على الكشف المبكر عن أي تغيرات قلبية وعائية غير ظاهرة، والفحوصات الموصى بها تحليل الدهون، وقياس ضغط الدم، وقياس مستوى السكر التراكمي (HbA1c)، وتخطيط كهربية القلب، وتخطيط صدى القلب، أو اختبارات الجهد عند الحاجة، فلا توجد موانع لإجراء الفحص، إذ يُنصح به للجميع.