هل أصبح ألم الركبة فى الثلاثينات من العمر أمرا عاديا؟

إذا كنت في أوائل الثلاثينيات من عمرك وتعاني بالفعل من آلام الركبة، فهذا ناقوس خطر لإصابتك بمشاكل في العظام وبداية لتغيير نمط حياتك .

حسب ما جاء في تقرير نشره الموقع الإلكتروني “أونلي ماي هيلث” أن آلام الركبة أصبحت منتشرة بشكل متزايد عند الشباب، وخاصة المهنيين الذين يعملون في وظائف مكتبية، وممارسي اللياقة البدنية، ومن يتبعون أنماط حياة كسولة.

قال الدكتور نارايان هولس، المدير الرئيسي لقسم جراحة العظام في مستشفى فورتيس، في الهند آلام الركبة أصبحت أكثر شيوعًا بين الأشخاص في الثلاثينيات من العمر، ولكن لا ينبغي اعتبارها أمرًا طبيعيًا”، فعلى الرغم من أن التآكل والتلف في الركبة المرتبط بالعمر يحدث عادة في مراحل متقدمة من العمر، إلا أن أنماط الحياة العصرية تسبب ضغطًا مبكرًا على المفاصل.

لماذا يظهر ألم الركبة مبكرًا؟

أشار طبيب جراحة العظام إلى أن روتين العمل العصري الذي يتطلب الجلوس لساعات طويلة، من أكبر الأسباب المسببة لهذا الألم، وتضعف ساعات الجلوس الطويلة عضلات التثبيت المهمة، كما أن سوء وضعية الجسم، إلى جانب ضعف العضلات وقلة التمارين الرياضية المنتظمة، تسهم في ألم الركبة و تتعرض الركبتان لضغط إضافي عندما لا تقوم العضلات الداعمة بعملها أثناء الحركات الطبيعيةإليك بعض الأسباب الأخرى:

1. بعض التمارين

ولكن ليس الخمول وحده هو السبب، بل إن العديد من ممارسات اللياقة البدنية تزيد من خطر الإصابة وتشمل هذه التمارين “التمارين عالية الكثافة، والجري، وتمارين القرفصاء الثقيلة”، أو وضعية خاطئة، أو فترة نقاهة كافية. كل هذا يسبب إرهاقًا لمفصل الركبة.

٢. اختلال التوازن العضلي

اختلال التوازن العضلي هو سبب آخر غير ظاهر إذا كانت عضلات الفخذ أو الورك أو الساق مشدودة أو غير مكتملة النمو، فإن الركبتين تتحملان معظم الحمل.
يقول الدكتور هولس: “عندما تكون عضلات الفخذ أو الورك أو الساق ضعيفة أو مشدودة، فإن الركبة تتحمل حملاً أكبر عند القيام بالأنشطة اليومية”.

٣. القدم المسطحة

حتى آلية القدم تلعب دورًا في ذلك. فالقدم المسطحة، والأحذية غير المناسبة، أو الوقوف لفترات طويلة، كلها عوامل يمكن أن تغير شكل الساق وتسبب إجهادًا للركبتين، بالنسبة للكثيرين، تؤدي كل هذه العادات اليومية البسيطة إلى ألم مزمن.

٤. السمنة
عامل خطر رئيسي آخر هو زيادة الوزن، يزيد الوزن الزائد الضغط على مفاصل الركبة مع كل خطوة، مما يسرع من تآكل الغضاريف و مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى تغيرات تنكسية مبكرة حتى قبل أن يدرك معظم الناس وجود أي خلل.

٥. الضغط الزائد على الساقين

وأخيرًا، قد يحدث ألم الركبة أيضًا بسبب التنقل لمسافات طويلة، أو صعود السلالم باستمرار، أو النشاط المفاجئ في عطلات نهاية الأسبوع، أو أنماط التمرين غير المنتظمة.

نصائح للوقاية من آلام الركبة

ويقدم التقرير عددا من النصائح لتجنب التعرض للآلام الركبة في الثلاثينات وهى الآتي:

-تجنب الجلوس لعدد ساعات مستمرة في العمل وتحرك كل نص ساعة أو عشرة دقائق فيساعد ذلك على تقوية الركبة .
-إنقاص الوزن الزائد، لأن الوزن الزائد يعد حملا على الركبة والأوتار ما يتسبب ذلك فى الشعور بألم الركبة.
– الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك والتونة والسلمون والماكريل وغيرها فجميها تمد الجسم بفيتامين د .
-ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بصحة الساقين لتقوية الأوتار وعضلات الساق والركبة.